kol egzersizini doğru yapıyor musun? kol gelişimi en zor kısımdır. yavaş yavaş indir 2-3 saniyede indir ağırlığı. tam olarak kaldır iyice sıkıştır yavaşça indir. kaslar indirirken gelişiyor daha çok. hareketin negatifinde. vücudun ile kaldırma ağırlığı vücudun kımıldamasın zütün başın oynamasın ona göre ağırlık seç ne çok ne az. bütün bunlara dikkat ediyorsan egzersizleri değiştir belki hafıza kazanmıştır kasların. farklı hareketler yap. kesinlikle gelişmesi lazım. birde kaslara yeteri kadar dinlenme veriyor musun buda önemli. kollar unutma sırttada göğüstede omuzdada yoğun olarak kullanılır. o yüzden dinlenmeleri yapmalısın.