birader git bi fitnessa yazıl zor olacak biliyorum ama dişini sıkacaksın artık. Hemen ardına sigarayı bırak iştahın muazzam derecede açılacak lan diyceksinki ben bugüne kadar hiç bir tak yemiyormuşum.

Sabah kalk 4-5 yumurta 2 tane patates haşla hepsini tabağa koyup kes onuda yarım ekmekle ye.
Kendini yorma boşuna yürüme bile.
Alabiliyorsan mass gainerlerden alabilirsin.
Öğlen ne tak bulursan ye hiç farketmez ama internetten araştır komplex karbonhidratlara aban göbekli kuru kemik olma.
mutlaka kuruyemiş tüket. metabolizma hızlandıran besinleri araşıtr onlardan uzak dur.
En önemliside stresten uzak dur.