eğer daha yağ varsa kardiyoyu azalt kas çalışmalarına ağırlık ver fakat kardiyoyu bırakma.
Kahvaltı edeceksin tatlısı kaçarı yok nedenini açıklamıştım yukarda biryerlerde ara bul cevabı. Poğaça sakın yeme, fazladan kalori ve doyurmaz, kandırır.Öğün atlıyosun metabolizman bozulur, proteinlerden yakabilirsin.Kas kaybı yaşamak istemeyeceğin bişeydir. Diiğer öğünler normal. Yatmadan önce yoğurt ye