evet simdi haftalik programi veriyorum. bu programda gunler uce ayriliyor,
1 fitness gunleri: bol protein aldigimiz gunler F
2 hiit gunleri: az kalori alip yag yaktigimiz gunler H
3 serbest gunler: vucudun kitlik moduna girmesini onlemek icin kafamiza gore takildigimiz gunler S

kitlik modu: eger diyeti surekli hale getirir ve abartirsak vucudumuz bir kitlik oldugunu dusunur ve ona gore degisir. yag yakimini azaltir ve kaslari eritir, aclik duygusunu arttirarak bizi yiyecek aramaya zorlar. ilkel insanlar bu sayede kitlik zamanlarinda hayatta kaliyordu ama bizim isimize yaramadigi icin bazi gunler canimizin istedigini yiyerek bunu engelleyecegiz.