simdi beyler lafi hic uzatip program vermek istemiyorum HIIT konusunda. eger bodybuilding.com, youtube.com veya men's health (benim favori sitem) girerseniz, cok farkli alternatifler gorursunuz. oradan hosunuza gittigi sekilde uygulamaya calisin.

simdi ben size uykunun onemini ve uyku kalitesini nasil arttirabileceginizi anlatip bu aksamlik kapatacagim.

aksam 23:00 sabah 7:00 gibi normal saatler araisnda uyuyun. ogleden sonra dortten itibaren cayi, kahveyi mumkunse sigarayi kesin. ama o saate kadar bol bol sekersiz kahve icin ki metabolizmaniz hizlansin ve daha cok kalori harcasin. gece yatarken cevrenizde kucuk led lambasi yanan calar saat telefon gibi aletleri gozunuzun gormeyecegi bi yere kaldirin veya isigin ustune kucuk bi parca bant yapistirin. televizyon acik uykuya dalmayin. yatarken perdelerinizi kapatin iceri igib girmesin. uyku sirasinda igib olmamasi yatarken insulin salgilanmasi ve yag yakimi icin cok onemlidir. yatak odaniz ve icinde yattiginiz ortam 18 dereceden sicak olmasin. gurultusuz bir ortam, rahat bir yatak da onemli tabi. eger gece horluyorsaniz veya nedeniniz bilmediginiz sekilde uyaniyorsaniz uyku apnesi olabilir. mutlaka doktora gidin. cunku boykle bisey varsa kilo verememenizin tek sebebi bile olabilir.

yemeklerin tatsizligi uzerine: beyler evet yedigimiz seyler yagsiz ve tatsiz tuzsuz. bu beni de zorlayan bi konu lakin simdiden cumayi iple cekiyorum. ben de bu donemleri atlatmak icin yedigim haslanmis sebzelere aci sos dokuyorum (ben frank's redhot sosunu kullaniyorum ama turkiyede bulunmazsa tabasco ya da onun cakmasi acisos da isinizi gorur), tursu tuketiyorum, ozellikle aci biber tursusu. bazen bi bardak iki ogun arasi aci soslu domates suyu iciyorum. aksamlari da yemek saatini gecince bol bol limonlu maden suyu iciyorum. ogun aralarinda elma portakal gibi seyler atistiriyorum ki ogun saati geldiginde cok asiri ac olmayayim. cunku ogune cok ac girerseniz doyduktan sonra da yemeye devam edersiniz.

bu aksamlik bu kadar, smdi cikayim da biraz agirlik kaldirayim. yarin size F gunu hakkinda bilgi vericem ondan sonra da sorulariniz varsa aliriz. yarin saat sekiz gibi aynen devam.