--- KAS GELiŞTiRMEK iÇiN BESLENME ---

you are what you eat ne yiyorsan o olursun.

Arkadaşlar öncelikle nasıl gözüktüğünüz ne yediğinize bağlıdır. Konu bu kadar basit. Kabaca bir yüzde vermek gerekirse beslenme faktörü %80 spor faktörü %20 diyelim.(Tabii ki spor yapmadan hayvan gibi yiyerek kas geliştiremezsin aq kekosu gibtir git).Öncelikle sağlıklı ve kaslı bir vücuda sahip olabilmeniz için ilk önce günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekiyor arkadaşlar bu açık.Ben 1.97 boyundayım yağ oranıma göre günlük kalori ihtiyacım 3300 kaloridir. Benim amacım kas yapmak olduğu için bu kalorinin 300-500 üstüne çıkmam gerekiyor. Yani günlük yemem gereken miktar 3600-3800 kalori civarında. işte bulking denilen şey bu kadar basit arkadaşlar. Tabii ki bu hususta makrolarınızda önemli, bunları da hesaplamanız gerekir. Makrolar yediğiniz besinin yapı taşlarıdır (Protein, karbonhidrat,yağ).Bunların kaliteside önemlidir. Mesela karbonhidrat ihtiyacınızı ekmekten değil de nohut, mercimekten almanız gerekir(Evet kepek, tam buğday gibi ekmeklerede bulaşmayın).Çünkü ekmeğin gluten indeksi yüksek olduğu için vücuttaki insulini yükseltir ve yağ depolamanıza sebep olur.