--- ANTREMAN ---
Arkadaşlar beslenmeden antremana her şeyinizi kendiniz tasarlayın.Ben size gereken temel bilgileri aktarmaya çalışıyorum.Her sorunuza da açık olduğumu bilin geldik yine çok tartışılan bir konuya antremanımız nasıl olmalıdır?

Kas geliştirmek için kaslarımızın optimum derecede yıpranması, dolayısıyla en güçlü şekilde yenilenmesi gerekir. Kasları izole ederek çalışmak kasa hacim kazandırmak için en ideal yol gibi görünse de, birden çok kas grubunu ve sinir sistemini işin içine dahil eden, dolayısıyla daha büyük bir anabolik tepki almamıza neden olacak şekilde çalışmak çok daha mantıklıdır.Bu da tüm vücudu çalıştıran hareketler ile olur.Kas büyütmenin yanında performansı artırmak, vücut duruşunu düzeltmek için birleşik hareketleri ve serbest ağırlıkları tercih etmelisiniz. Antremanınızda mutlaka olması gereken egzersizler:

DEADLiFT, SQUAT,OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, BARFiKS(YAPAMIYORSANIZ LAT PULL DOWN),DiPS

evet arkadaşlar bu egzersizleri sakın atlamayın.Ve her şeyden önce hareketleri doğru yapın. Hareketten çalıyorsanız ağırlığınızı düşürün. Yapılan bir diğer hata ise sürekli aynı ağırlık ile çalışmaktır. Ağırlık artmıyorsa bir sıkıntı var arkadaş!
burda parametreler devreye giriyor mesela normalde kas geliştirme için uygun parametre 8-12 tekrar aralığıdır. Fakat siz ağırlığı arttırmak/güçlenmek istiyorsanız setlerinizi arttırarak parametrelerinizi 3-5 tekrara düşürebilirsiniz. Bunun dışında hareketi yavaş/hızlı yapmaya çalışmayın hareketi doğru yapın yeter.