selam panpalar,
yakın zaman önce önemli bir hastalık geçirdim ve çok fazla kilo kaybı yaşadım, artık giydiğim kıyafetler üstüme bol gelmeye başladı. Şu anda hem okuyup hem de çalıştığım için yoğunum, ama çevremden aldığım tavsiyeler çerçevesinde kendi çabamla bir şeyler yapıyorum

her sabah uyandığımda ve akşam yatmadan önce yarım veya 1 bardak süt ve 2-3 tane yulaf ezmesi yerim.

Ara öğünleri elimden geldiğince arttırmaya çalışırım fakat şöyle bir sıkıntı var iş ve okul vakti çok fazla ara öğün yeme şansı bulamam ama haftasonu rahat 3 ana ve 2-3 hatta 4 ara öğün yemek yerim.

Her gece yatmadan önce 5 dk ısınma hareketleri, hergün arttırarak şınav, mekik vs. yapıyorum.

Yemeklerde bol bol ekmek ile yerim, bazen günde 1 ekmek yediğim oluyor

Kilo takibi için baskül, bilek için dambıl almayı düşünüyorum. Bileğim cidden inceldi çünkü.

Beyler daha aklıma gelmiyor, fakat dediğim gibi hastalık yüzünden 15 kilo kaybetmişim az değil. Yaklaşık 10 gündür bu dediklerimi yapmaya gayret ediyorum. Tavsiyesi olan olsa beklerim nick6yı ihmal etmem söz. ve ben 2-3 ay belkide 4 ay bu programı uygulayacağım varsa tavsiyenizi bekliyorum