bu adamı dinlerseniz yandınız amk beni dinleyin fit olmasamda fite yakın bir vücudum var. kilo vermek istiyorsan karbonhidratı hayatından çıkaracan ya da azaltacan kardeşim. karbonhidrat dediğim pilav ekmek makarna börek çörek bu tarz şeyler mümkünse çok az ye ve yedikten sonra spor yap yürüyüş koşu. protein alamaya devam kilo verirken kasların proteine ihtiyacı var.

kilo almak istiyorsanda tam tersi karbonhidrata abanıp yatacam züt göebek büyür kardeşim ha metabolizman hızlı çalışıyorsa hemne kilo alamazsın yıllarca lkilo almaya çalışırsın ama bazılarında zordur