tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermenin kısa yolları

  1. 76.
    0
    2 haftada 7 kilo verdim.Ama çoğu insandan fazla yedim.Ne kadar yediğiniz değil ne yediğiniz önemli.Ama bunu yanlış anlamayın

    .Eğer spor yapıyorsanız , bakın altını çiziyorum "spor yapıyorsanız" protein ağırlıklı yiyin. kilo vermek istiyorsanız.

    Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 600 kalori az yiyin.Ve araya küçük öğunler ekleyin. Spordan önce elma gibi , bir avuç. ceviz de olabilir.

    Bu işin %30u antrenman %40ı beslenme %3o uda dinlenmedir. Antrenmanda kendinizi yormaktan korkmayın.

    Respect dostum !
    ···
    #169909855 şikayet
   tümünü göster