kardeşim 6 yıldır fitness denen takun içindeyim 1.82 85 kiloydum 3 yıl önce ama full kastı acayip iyi duruyordu kilo verme beni dinlersen yağ at kas kütlesi almaya bak sana şöyle söyleyim o halimle pivot oynuyordum kısa kalsamda 2 metrelik adamları pota altında rezil etmişliğim var güzel bir programla vücudunu kat kat iyi yapabilirsin 2 yıldır spor yapmıyorum daha tekrardan yeni başladım 103 kilo 1.84 üm insanlar inanmıyor 103 kilo olduğuma en fazla 95 diyorlar diyeceğim o dur ki güzel bir diyet programı ve 50 kilo - 30 kilo tarzı ağırlıklarla çok tekrar yaparak hızlı yağ atıp sonra kas kütlesi alabilirsin ağırlığı artıra arttıra hocam milli takım antrenörüdür bende tek tük öğrencilerinden birisiyim takıldığın yer olursa seve seve cevaplarım arkadaşımızın uyguladığı program çok yanlış onu da belirteyim hızlı kilo alabilme riski var ben 2 yılda hayvan gibi günde 7 öğün ve dolu dolu adanalıyım neler yediğimi sen hayal et 40 kilo aldım önemli olan kas kütlesi özet geçemedim amk :D