arkadaşlar trendde bi konu gördüm bunun üzerine açmaya karar verdim.
Öncelikle çok ağır dambılla başlanılmaz ayrıca hafif dambıllar kası geliştirmez diye bi konu yoktur farklı yerlerini geliştirir şimdi yapmamız gerekenleri ve süreçleri anlatıcam
anlatıcam.
Beyler benim önerim barfiks demiridir dambılı o kadar önemsemeyin bi tercih yapıcaksanız barfiks demirini tercih edin 20tl bişeydir internet sitelerinde bulabilirsiniz.

EGZERSiZLER

Karın kası için:
çapraz kol çatırdatmak internetten videolarını bulabilirsiniz başlangıç 3x20 yapın ne kadar yanarsa o kadar gelişir
düz kol çatırdatmak 3x20 videoları bulabilirsiniz internette. 1.5 ayda hafiften belirginleşir

Spor salonuna gitmeye gerek yok evde yapabilirsiniz

eğer konuya biraz ilgi gelirse beslenme programı ve diğer bi kaç hareketi yazarım bu kas işi heryerde + beyler bi açıyosunuz kızlar 7 den 70e hasta