tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

hayat değiştiriyorum

  1. 26.
    0
    kardeşim boy 1.77 kilo 71 göbek var yardımcı olurmusun
    ···
    #173427467 şikayet
    1. 1.
      0
      Olucam kardeşim olucam merak etme
      ···
      #173427519 şikayet
      1. 1.
        0
        Göbek var.Şimdi güzel kardeşim. Evine yakın bir salona başlıyorsun.ilk hafta bütün aletleri dön vücudun bir hamlığını atsın.Bu sırada mekik çekmeyi ihmal etme. Kardiyo yap. Ardından ikinci hafta yoğun kardiyo başla. Bantta koş bigiblete bin. Mekik çek. Salonda illaki vardır hafif eğimli bir mekik yatağı. Ayaklarını oraya tak göğsüne ağırlık alarak mekik çek.En az 3-4 dk plank duruşunda dur.(Google'dan bakabilirsin) Yatmış vaziyetteyken kalçanı hafif kaldırıp bacaklarını sırasıyla indir kaldır.2. Ayın ortalarında L-carnetine kullanabilirsin.Bu sırada fazla ağır olmamak şartıyla ağırlığa girebilirsin.
        ···
        #173462838 şikayet
   tümünü göster