şöyle bir laf vardır bilir misin? no pain no gain yani öyle sadece yiyip normalden fazla aralıkla yapılınca elde edicegin şeyde uyguladıgın program gibi fıs olacak bilin diye söylüyorum

haftada 3-4 gün her kas grubu en az bir kez çalıştırılmalıdır bunun yanı sıra beslenmede tabi ki çok önemli