en başta yemek ayrımı yapma, hem meyve sebze ye; hemde karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslen. vücudundaki yağı artırmak için her öğün bir yemek kaşığı zeytinyağı iç ama kendini zorlama, yavaştan içmeye başla. spor salonuna yazıl ve sorununu anlat; emin ol diyer programı ve antrenmanlarla hem kilonu hemde kas kütleni artırarak kilo alabileceksin. ben bir aralar kilo aldırıcı gainer kullanıyordum ve faydasını gördüğümü söyleyebilirim ancak çok fena kabız yaptı bende panpa o yüzden alırken işi bilen birilerine sor ve kaliteli birşey almaya özen göster. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana, saygılar..