Kas yapmak için

-kesinlikle bi spor salonuna yazılın
-ilk ay temel Prog. yapın sonraki aylar hocalardan bedava özel prog. alın
-ağırlıkları çok girmeyin ilk aydan ve hareketi bozmadan yapın
-ilk 1 ay normal beslenmeyle devam edin sonraki aylar suplament alın
-günlük Protein ve karb ihtiyacınızı hesaplayın
-diyet yapın

şimdilik bu kadar yazıyorum buna istek olursa daha eklerim ve hatam veya eksiğim varsa düzeltebilirsiniz