Spora başla panpa en etkili yol ama azim lazım yalancıysam 7 delikli zütüme gitsin 49 kg 177 başladım. kolum 26 cm idi aradan 2 yıl geçti yağ oranın 9.4 yani az şuan 67 kiloyum 183 um ve kolun 37 cm herhangi bir ilaç toz vitamin benzeri bişey almadım doymak için yeme yemeğe oturmadan önce deki bugün bu var şundan 1.5 tabak yicem sonra şu var 4 dilim yicem baklava var 6 dilim yicem o hedefi koy yapmadan kalkma sofradan he bu arada sofrada ekmek yiceğine bir tabak daha yemek te tavsiyemdir ben ekmek yemiuorum tavsiyem akşam geç saatte çook fazla yemek ye arada su iç sabahleyin de çok fazla tıkın 12 boyoz 3 yumurta yemişlipim var evet izmirliyim