tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

öncelik omuğz

  1. 1.
    +1
    Bro 4 senelik fitnescıyın 1 senesini evde kendim yaptım 1-2 ay a göğüslerimi oynatmaya başladım eğer anlat bişeyler dersen yorum yap bu entrye pno
    ···
    #177809965 şikayet
    1. 1.
      0
      valla harika olur pnp
      yalnız kendi ağırlıımla yapabileceğim hareketler söylesen daha makbul olur.
      ···
      #177810015 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa öncelik kilo alman olucak neden dersen 3-5 kilo kas bişeye benzemez, neyse bro öncelikle şınav seti belirliceksin kendine günde 150 meselâ cekebiliyorsan 30 ar olarak çek 5 sete böl yada 150 fazla gelir dersen ayarlarsın. Temel den gidiyorum, barfiks mesela setlere böl ama barfiksi en sona bırak cünkü kasların uzamasına yardımcı. Dumble varsa biceps gir ama öyle boş beleş girme setli gir ondan sonrs bicepsleri uzatmak için hareketler var o harekete bak internetten adını hatırlamıyorum , sırt olarak barfiks ve amuda kalkıp aşşağı inip kendini yukarı doğru push up yapabilirsin, kondisyon için ip atlayabilirsin, gölge taksu denen bişey var torbasız taks yapıyorsun onu yap internette var kondisyon amaçlı, evin dışında interval koşu yapabilirsin 20 dakika felan, spordan önce ısın ama.
      ···
      #177810358 şikayet
    3. 3.
      0
      koşu ısınma ve esneme konularına az çok hakimim pnp gölge taksu da tamam
      benim anlayamadığım şu; ben bu egzersizleri hangi sırayla ne kadar yapacağım tek seferde yapsam olur mu.
      kilo içinde fazla yemeye iyi beslenmeye gayret ediyorum.
      ···
      #177811615 şikayet
    4. 4.
      0
      Panpa evde boşsan güne böl, eğer değilse 1,5 saatini ayır bu işe, he bide hergün yap bi zaman sonra yapmayınca huzursuz hissediyorsun kendini. Bedeb hocam demişti seneler önce spor yapınca bazı hormonlar sürekli olarak calısırmıs 24 saat boyunca, yani hergün yapsan bu hormonlar 7/24 calısır, testosteron da yükseliyor haşmeti cok zorlama
      ···
      #177811927 şikayet
    5. 5.
      0
      Yav olm kas uzaması diye bisey yoktur amk kas esnemesi desen neyse kasın alacağı sekil tamamen genetiģine bağlı
      ···
      #177816726 şikayet
    6. 6.
      0
      Başladı piskoposlar. Evladım biceps anatomiye bağlı olarak uzar, genel anatomide uzar, kısa kalan bicepsler var oda nadir
      ···
      #177817545 şikayet
      7. diğerleri 4
   tümünü göster