iyi aksamlar beyler

evet fitnes antrönürüyüm (he aq )
size el yapımı 15 kilo dambıl yapmayı anlatacağım

böylece evde kendiniz kol omuz ve gögüs kası çalışabilirsiniz.

ihtiyacımız olan şeyler;

6 tane 2.5 litrelik kola şişesi
6 tane ip ayakkabı ipi vs
koli bandı
3 adet çekçek sapı

3 şişeyi üçgen bir şekilde yere dik bi şekilde koyuyoruz
ve 3 çekçek sapını arasına koyup iplerle şişeleri sıkı bir şekilde bağlıyoruz
ardından sapların oynamayacağı şekilde koli bandıyla bantlıyoruz.

aynı işlemi öbür taraf içinde yapıyoruz biraz uğraş gerektiriyor ama olsun

bir kişinin bile işine yararsa ne mutlu *
iyi bayramlar

uzun süre sonra gelen edit: harbiden yapan varmı lan ahahah