seated barbell shoulder press 12-10-6-6-6 (göğse)
seated barbell shoulder press 10-10-10 (ense)
arnold press 10-10-10
dumbbell side lateral raise 10-6-6
upright row z bar 12-10-8-6
dumbbell shrug trapez 3 set azami tekrar

dünyanın en tatlı ağrısının omuz idmanı sonrası olduğu söylenir.ki bence, en güzel ağrı omuzdan sonra biceps ve tricepsi 2 şer set girip evde yorgunca yatmasıdır. eeh (: hem fikir olmak için durmuyoruz

halter biceps 10-10-10
standing biceps cable curl 10-10-10
one arm dumbell triceps 12-10-8-6-4
triceps pushdown 12-10-8-6

artık eve gidip dinlenebilirsiniz beyler (: beslenmeyi unutmayın.