1-pre workout olarak 1 tatlı kaşığı türk kahvesine biraz su ekleyip içebilirsiniz yağ yakıcı görevini görür.

2-kahve yoksa 2 çorba kaşığı elma sirkesine biraz su ekleyip için yine pre workout olarak iş görür.

3-yumurtaları sarısı ile yiyin kaliteli yağ sarısındadır.

4-hakiki zeytin yağını yemeklerde kullanmayın sabah akşam aç karnına 1 çay kaşığı için.

5-tavuk göğsü yerine tavuk butu yiyin hem daha ekonomik hem daha çok protein var haşlayın ve yağsız yiyin.

6-makarna yemekten korkmayın idman sonraları tavuk makarna yapabilirsiniz.

7-gevrek ve yulaf dolabınızda ekgib olmasın sabah aksam yiyin ara öğün olarak iş görür.
8-lor peynirini gece yatmadan yiyin kasein görevini görür.