+1
-1
iki dakka adam olun da yardım edin garibe!!!
@1 bak kardeşim.
bol proteinli şeyler ye. bol bol yiceksin. para bulursan çeşit çeşit yemek yemeye bak. sabah öğle akşam arasını kaçırmıcaksın. sabah kahvaltını sıkı et. aradan 1 saat geçsin çerez ye. öğlen YEMEK ye. kahvaltı tarzı simit vs değil. bol bol et ye. kola iç. fast food ye. fast food yerken kasları şişirmek için body çalış çünkü fast food tamamen yağ olarak kütle kazandıyyor.
şu an cılız olabilen ama ilerde kilo alacan metabolizman hızlı olduğu için zayıfsın.
ama şunu unutma. diğer şişman huurlardan daha uzun süre aç dayanabilirsin. ve zayıflık = sağlıktır.
75 kilo olunca diyete başlıcaksn. 75 kilo olduktan sonra yedeklerini kısıcaksın.
ve günlük en az 4000 CAL almaya bak...
günlük cal ihtiyacını int sitelerinden ölç.
şuku verin.
