Protein tozuna gerek yok aslında kanka , sadece kol çalışacaksan evde kendi imkanların ile protein alabilirsin bunu en önemli kaynağı yumurtadır. kilona göre ne kadar protein alman gerektiğini hesapla ondan sonrasını halledersin zaten (1 yumurtada yaklasık 3 ile 5 gr protein varmış)