+3
yazdıklarının neredeyse hepsi protein bunları yiyerek 3 günde 50 gr belki alırsınız :d
şimdi bunu bırakın da beni dinleyin besinlerin kalori değerlerine bakarak konuşuyorum size çok değil 3 öğünlük yemek listesi;
kahvaltıda; tahin pekmez, zeytin, patates kızartması, bol şekerli çay, ekmek
öğle arası: sevdiğiniz türde bi makarna yapın baharatlarla yoğurtla filan renklendirin ve yiyebildiğiniz kadar yiyin, yanında yine tahin pekmez ve ekmek
akşam: yağlı kıyma ve bayat ekmekle yapılan kızartma köfte, yanına bol ekmek, tahin pekmez