Beyler karbonhidrat enerji için gereklidir yoksa bütün gün yorgun olursunuz şekerden kaçının ve trans yağdan. Cips tüketmeyin mesela makarna tüketin karbonhidrat için. Kas yapmak için de dolu miğde şarttır. Aç sakın antrenman yapmayın. Nizami dumbell hareketleri yapın 3 ay gibi bir sürede faydasını görürsünüz. https://www.bodyforumtr.c...�-yapılış-Şekli.8554/ alın buda program yol aslında basit birsürü başlık açmaya gerek yok.