Şimdi moruk öncelikle kız mısın erkek misin bilmiyorum ama bu işin %70 i beslenme %20 spor %10 uyku adam gibi beslenecn kalori açığı oluşturman gerekiyor yağ oranını düşürmen gerek şimdi salona gidiyorsa hafif de olsa ama programlı bir ağırlık antrenmanı şart kardiyo diyenler bilmeyen veletler bana güven he hiç mi koşmayacan illlaki 50 dk ağırlık sonra 20 dk interval bir koşu dediğim gibi %55 proteinden %25 yağ %20 karbonhidrattan alman lazım yok ben ağırlık çalışamam deme belli bir kas altyapısı yapmak senin durduğun yerden bile yaktığın kaloriyi artırmana sebep olucak o yüzden kas oranını artırman lazım yüzlerce video yazı var oku bilgilen full body denen olay var başta en ideal o ege fitnessı öneririm yine hepsindem 3 5 bişi almaya bak neyse çok yazdım