Ben 85 kiloydum simdi 68 kilodayim kardiyo falan ugrasma spor salonuna yazil compound hareketleri yap deadlift squat bench press vs. ve kalori aciginda ol sana tavsiyem 1500 kalori al gunluk kahvaltiyi atla ilk ogununle son ogunun 8 saat icinde yemis ol mesela 12 de ilk ogunu yediysen 8 e kadar 1500 kaloriyi tamamla 8 den sonra kalori alma vucuduna su cay kalorisiz seyler serbest (intermittent fasting) kolay gelsin panpa.