bel ağrısı

EKSTRA EGZERSiZLER
http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_6.jpg
Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı bükün.
Karnınızı mümkün olduğunca içeriye çekerek karın kaslarınızın kasılmasını sağlayın. Göbek delinizin omurganıza yaklaştığını hayal edin. Belinizin yere iyice yapıştığını hissedeceksiniz.
Bu pozisyonda, 10 saniye kadar yavaşça nefes alıp vermeye devam edin.
8-12 kez tekrarlamaya çalışın.

http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_5.jpg
Topukları gömme hareketi kalça etrafındaki kasları ve basenlerinizdeki tendonları çalıştırır. 8-12 tekrar yapmaya çalışın. her hangi bir ağrıda hareketi hemen bırakın.
Sırt üstü uzanıp dizlerinizi 90 derece bükün ayak parmaklarınızı havaya kaldırın ki sedace topuklarınız yerde kalsın.
Bu pozisyonda topuklarınızı yere iyice bastırarak kalçanızı yerden yavaşça kaldırın.
Kısa bir süre kalçanızı havada tutup yeniden yere koyun.

http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_6.jpg
Kapı girişine sırt üstü uzanın.
Bir bacağınızı duvara yaslayarak dizinizi düzleştirin. Bacağınızın alt kısmında hafif bir gerdirme hissedeceksiniz. Bu gerginliği 15-30 saniye tutmaya çalışın.
Belinizin bükülmesine izin vermeyin.
Dizlerinizin bükülmesine izin vermeyin.
Bir topuğunuzun yere diğerinin duvara değmesine özen gösterin fakat parmaklarınızı bükmeyin.
Diğer bacak ile devam edin.
Her bacak için 2-4 kez tekrarlayın.

http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_7.jpg
Duvara yaslanarak çömelme hareketi sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı kuvvetlendirecek, sağlıklı bir bel çalışmasıdır.
Sırtınızı duvara yaslayarak durun.
Yavaşça duvardan aşağıya doğru dizlerinizi bükerek kayın. Beliniz duvara temas etsin.
Bu pozisyonda 10a kadar sayıp tekrar yavaşça doğrulun.
8-12 kez tekrarlayın.

http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_8.jpg
Bir dizinizi bükerek çömelin, diğer diziniz arkanızda yere değsin.
Arkanızdaki bacağınızda gerdirmeyi hissedene kadar kalçanızı öne ittirin.
Bu gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutmaya çalışıp diğer bacağınıza geçin.
Her bacak için 2-4 kez tekrarlayın.