they call me alpha

@aristokrat dambıllarla zaten birkaç aydır çalışıyordum , ama artık göğüse ve sırta etkili olmuyor 8x2kg hatta diğer bölgelerde de artık pek etkili olmuyor, erken kalkmayı bayramdan öncesine kadar yapıyordum ama bayramdan sonra yine disiplini kaybettim hala erken kalkmaya çalışıyorum ama uyanıncaya kadar saat 9:30u buluyor.
Sosyal ortam konusunda haklısın ciddi manada olumsuz etkiliyor mesela 1 aydır hemen hemen evden çıkmadım - tanıdığım insanların muhabbet konuları futbol, karı-kız vs. onlarla takılınca daha çok sıkılıyorum - , sosyal kas hiç yok, hacının yazdıklarına da bakacağım bu konuda.

@oteko Temel yumruk kombinasyonlarını filan biliyorum, birkaç tane de kick biliyorum ama pek kullanamıyorum, esneklik konusunda haklısın ,sanırsam kütle kazanmak için ideal 10-12 tekrar güç kazanmak için 4-6 tekrar yapılıyor ama mevcut ağırlıklarla güç çalışamam. Ders konusunda my7'nin yazısına bakıyorum şu an.