bu diyet sayesinde 2 ayda 10 kilo aldım beyler başlamadan sizden tek isteğim herkesin görmesi Trend olmak umurumda değil zaten her kardeşimin faydalanması
beyler en önemli kural düzene uymak 1 sayfa kağıt koparıp yazın cebinizde kalsın sürekli her öğünde ve ara öğünde + koyun yanına neyse başlıyorum
sabah
1 bardak su
1 yumurta 10 zeytin 60 gr peynir
2-3 dilim ekmek Bal(pekmez) kaymak(bimde 4 tl)
ara öğün yoğurtta yiyebilirsiniz ama ben bimden 2 tane çikolatalı süt alıyorum
öğle yemeği
100 gr tavuk ( bimde 200 gr 3.75 gibi bişey akşam ve öğle için)
1 bardak su
ekmek en Son çorba ve 10 tane zeytin
ara
yine 2 tane çikolatalı süt (1.25 2 tanesi)

akşam
yine bimden aldığımız tavuk dönerimizi 100 gr
varsa makarna pilav yoksa normal bi yemek
ekmek 2-3 bardak su ceviz(badem fındıkta olur)
akşam yatmadan öncede bişeler atıştırın tatlı bişeler

beyler acı yemeyin metabolizma hızını 2 ye çıkarır
maliyetli bir Program değil kolay gelsin
Edit; beyler amacım şuku almak değil herkesi hayallerine kavuşturmak uppp atın yeter şukulamadan da Trend olunabiliyor
Edit 2: bazı hirremeler diyoki senin dediğin 2 katını yiyorum alamıyorum kardeşim çok yemek aldırma düzenli yemek aldırır
birde spor yapmazsanız aldığınız tüm kilolar yağ olur beyler ben spora gittiğim için Fitim şuanda