they call me alpha

Bro kafasıyla bakıyorsun olaya 5x5te zaten 5tekrar yapabileceğin Max ağırlıkla başlatıyor zaten o antremanda adam akıllı setleri tamamlamışsan haftaya ağırlık arttırıyorsun bolca değişkenlik olan bir program birde şöyle artıları var gymde boş vakit harcatmıyor optimum şekilde çalışmanı sağlıyor, tüm vücudunu çalıştırıyor buda Max protein sentezi ve gelişim demek sürekli ağırlık artışıyla çalışma hacmin hep artıyor
Neredeyse her kas grubunu çalıştırması dengeli gelişmeni sağlıyor böylelikle alttan sıkılmış diş macunu gibi gözükmüyorsun sürekli aynı hareketleri yaparsan o harekette profosyonel hâle gelirsin vücudun adapte olur sakatlanma ihtimalini düşürürsün hep hareketleri ya da setleri sayıları arttırıp azaltmak seni pumplayıp yormak dışında efektif bir ekti yaratmıyacaktır evet o da geliştirir ama etkili olmaz
Split şeklinde değişken ağırlıklarla çalışan arkadaşlarımdan kat kat daha fazla gelişiyorum üstelik evde çalışıyorum onlar spor salonunda tabi bu örnek olarak gösterilemez ama bir fikir verebilir