Spora gidin panpalarım. Hormonal düzeniniz dengeye girer, her duş aldıktan sonra cennet hissi yaşarsınız, tabii çok yorulmak kaydıyla.

Ben bu sayede 161 kilodan 122 kiloya düştüm. Neredeyse 40 kg verdim yani. 85 kg'a kadar düşeceğim, en az. Ondan sonra duruma bakarım.

Deadlift ve bilek güreşi severim. De deadlift'i de bitirdim, bacaklarıma zarar vermeye başladı. Sadece bilek güreşi. Onun zararı olmuyor nedense.

30 kg dambıl ile wrist curl çalışıyorum, 30 + 30 kg ile 6 - 10 tekrar cheat curl çalışıyorum. 20 + 20 kg ile 8 tekrar strict curl (Duvara dayalı) çalışıyorum. 26 kg ile 7-8 tekrar shoulder press çalışıyorum. (Bu konuda epey kötüyüm) 40 kg dambıl ile tek el şınav pozisyonunda rowing çalışıyorum, 10 tekrar. Normal row çok daha fazla muhtemelen ama ne yazık ki dambıl yok, o kadar ağır dambıl TR'de olmayabilir.

Not: Bütün makineleri dolaşıyorum ve bunun dışında sadece dambıl ile çalışıyorum. Kesinlikle Squat yapmıyorum artık ve bench press de sadece dambıl press. Deadlift bitti, muhtemelen bir ömür. Bacaklarım zarar görecek yoksa. Leg Press'i bile ayarlı makinede yapıyorum, ağırlık takılan alette değil. 1 saatlik antrenmandan sonra 15 dakikada duş alıyor ve hazırlanıyorum. Müthiş bir his. Bilek güreşine de yönelmeye kararlıyım. Gerçekten. 1.5 saati geçmiyorum. Haftada 4 saat ortalama. Yetiyor.

Tabii yemeklere de dikkat. Bir kere haftada 500 gramdan fazla et yemiyorum artık. Kola içmemeye çalışıyorum, Fanta zaten sevmem. Sprite da pek sevmem. Maden suyu içeceğim bundan sonra. Süt 2 bardak. Meyve suyu da pek içmem, zaten meyve de yiyemiyorum ve en büyük sorunum bu. Bunun dışında 3 litre su var ve başka içecek de içmiyorum. Etler haşlanmış. Sebze yemekleri yiyebiliyorum neyse ki. Bol bol yiyorum. Ekmek yok. Ekmek yerine yemeğe abanıyorum. (Sebzeli) Ve bu sayede pgibolojim de düzelmeye başladı denebilir. Düne kadar sorun olmadı ve neyse ki tekrar iyiyim. Spor yapın, kesinlikle yapın. Pgibolojik sorunların başlangıç kaynağı tabii ki bağırsaklar. (Benim inancım da böyle)