/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 1.
    +2
    salondan yag yakma programi aldim bunu verdiler iyi mi yoksa tamamen gotten savmak icin mi vermis

    1.gün
    bench press 4x10
    flat dum. press 3x12
    pectoral 3x12
    lat pulldown 4x10
    barbwll row 3x12
    pulley 3x12
    dum lateral 3x12
    bend over lateral 3x12

    2.gün
    skullcrusher 4x10
    pushdown3x12
    rope pushdown 3x12
    barbell curl 4x10
    scott curl 3x12
    dumb. curl 3x12
    leg curl-ext 3x12
    plate crunch
    dips side knee
    ···
   tümünü göster