-
1.
+2salondan yag yakma programi aldim bunu verdiler iyi mi yoksa tamamen gotten savmak icin mi vermis
1.gün
bench press 4x10
flat dum. press 3x12
pectoral 3x12
lat pulldown 4x10
barbwll row 3x12
pulley 3x12
dum lateral 3x12
bend over lateral 3x12
2.gün
skullcrusher 4x10
pushdown3x12
rope pushdown 3x12
barbell curl 4x10
scott curl 3x12
dumb. curl 3x12
leg curl-ext 3x12
plate crunch
dips side knee
başlık yok! burası bom boş!