Kardeşim olay şu eğer amacın kas yapmak hacim kazanmak(bulking) ise yüksek ağırlık basacaksın. Tek bir seferde kaldırabildiğin max ağırlığın %70ini kaldıracaksın. Örneğin, Max 100kg squat basabiliyorsan tek seferde en az 70kg kaldıracaksın. Ayrıca her set için 5-10 arası tekrar yap. Örnek, 4 set 10-10-8-8 tekrar yapabilirsin. Eğer amacın vücudu şekillendirmek(sıkı vücut vs.)ve yağ atmaksa(definition) o zaman yüksek tekrar ve son tekrarı yapamayacak hale getiren ağırlığı seçeceksin. Tekrar sayıları bölgeye göre değişmekle birlikte 12-16 arası iyidir. Karın kası için 20-30 ve daha fazlası olabilir.