Gençler uzun ama istediğiniz tarafı okuyun çok değerli bilgiler kaçtır açıyorum başlığı okunmuyo

Kilo vermek isteyenler

Boyuna kilona göre günlük alman gereken kaloriyi belirle sonra kaloriyi açığı oluştur mesela 500 kalori düşür bir sonraki ay 400 kalori daha düşür spora kesin başla öğünlerinde protein mutlaka olsun karbonhidrati akşam saatlerine doğru azalt hatta sıfırla şekeri sıfırla tuzu azalt ama sıfırlama zararlı yağları hayatından çıkar sağlıklı yağ kaynaklı bolca tüket örneğin ceviz fındık zeytin yağı kraldır mesela gece yatarken yatağa aç karna olarak yat sabah ki kahvaltın sağlam olsun yumurta tüket düzenli idman yaparsan güzel toparlarsın idmanlarına düzenli cardio ekle kalp damar sağlığı için önemli kalori açığınada yardımcı olur

Kilo almak isteyenler

Boyuna kilona göre günlük alman gereken kaloriyi belirle sonra kaloriyi artır mesela 1000 kalori daha fazla al bir sonra ki ay 500 kalori daha arttır baktın çok yağlanıyosun azaltırsın spora kesin başla öğünlerinde protein mutlaka olsun karbonhidrati sağlıklı olarak al mesela bulgur esmer pirinç esme makarna benim terciğim beyaz pirinç yemesi rahat ekmeği hayatından çıkar şekeri sıfırla tuzu azalt ama sıfırlama zararlı yağları hayatından çıkar sağlıklı yağ kaynaklı bolca tüket örneğin ceviz fındık zeytin yağı kraldır kilo almada sağlıklı yağ çok büyük rol oynar hormon dengesi içinde önemlidir sabah ki kahvaltın sağlam olsun yumurta tüket kısacası deli gibi ye 6 öğün ye 3 saatte bir öğün hazırla hafta bir abartmadan cardio yine yap sağlık açısından

Her iki tarafta su tüketimine çok dikkat etsin en az 3 litre

Ben 54 kiloydum ilk başladığımda şuan 84 kiloyum 4 yılı devirdim bu sporda 19 yaşındayım şuan beden eğitimi okuyorum farklı sorular olursa cevaplarım amacım sadece yardımcı olmak