-
1.
+1Pnp o zaman kendine bir alışkanlık edin kalkmana yardımcı olacak mesela o saatte kalkıp bir meyve yiyebilirsin veya hafif yürüyüş yapabilirsin en basitinden alarm kur tuvalete kalk o saatte her gün git tuvalete bir süre sonra alarmsız kalkmaya başlarsın tuvalete gitmen de yataktan kalkmana yardımcı olur