beyler kilo alma yöntemleri

aynı dertten muzdaribiz. ben de gittim hastaneye boyumu kilomu ölçtürdüm boy 178 kilo 64 çıktı 5 - 6 kilo eksiğim var. işe yarayan tavsiyeler istersen:

günde 9 saat kadar uyu. gece 11 sabah 8 en ideal saatler uyumak için.
sabah kahvaltını, öğle yemeğini, akşam yemeğini kesinlikle ye. öğünler arası max 3 saat olmalı.
asla açlık hissetmemelisin, açlık hissetmen vücuttaki yağları proteinlerle beraber parçaladığını gösterir. bu 3 ana öğün arası aç kalmamak için glikozu bol olan şeyler tüket (tercihen elma üzüm gibi meyveler)
gece yatmadan önce yarım litre tam yağlı süt iç. çünkü gece uykudayken vücut protein ihtiyacını bir şekilde karşılamalıdır, yağlı süt çok ideal bunun için.

1 ayda 1 - 2 kilo alırsın harfiyen yerine getirirsen. spor yapmana lüzum yok ama aktif ol, saatlerce pc başında oturma, biraz yürü, mp3 çalarınla sahil kenarında gez vs.

bir süre sonra zaten iştahın da açılıyo gerisi geliyo. ben kilo alamıyorum çünkü buna uymuyorum artk ünv daha başlamadığı için gecelere kadar pc başındayım ondan, uyku düzenim yok öğünlerim de düzenli değil dolayısıyla. kesinlikle dediklerimi yap, tarafımdan denendi, 1 senede 14 kilo aldırdı bana.

haa unutmadan ekleyim, günde en az 3 öğün ye. düzenli yaparsan akşam yemeğini 7 - 8 gibi yiyeceksin ve yatmadan önce acıkacaksın, uzun makarna tavsiyemdir. gece yatmadan önce bişiyler yemek altın kural, kesinlikle aç uyuma.