tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

40 kilo verdim before after çelınç

  1. 26.
    +2
    Seni tebrik ediyorum, dostum. Yaptıklarını kısaca anlatabilir misin? özellikle beslenme konusunda.
    Senin adına çok sevindim, başarılar.
    ···
    #203731517 şikayet
    1. 1.
      0
      Az ye tosunum
      ···
      #203732310 şikayet
      1. 1.
        +2
        Yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.
        ···
        #203732480 şikayet
    3. 2.
      0
      Taşak geçmiyorum

      Sabah

      3 dilim tam buğday ekmeği
      30 gr peynir
      5 zeytin
      Domates
      Şekersiz çay

      Öğle

      Küçük kase çorba
      120 gr et veya kuru baklagil yemeği
      1 bardak ayran
      1 dilim tam buğday ekmeği

      Akşam
      1 tabak sebze yemeği
      1 su bardağı yogurt
      Yağsız salata
      2 dilim tam buğday ekmeği

      Ara öğün olarak 2 meyve 1 bardak süt veya ayran

      Min. 30 dk yürüyüş
      ···
      #203732608 şikayet
   tümünü göster