-
1.
+3nambıl bir taka yaramaz bro , z bar al demirciden yada plastik kum ağırlıklar satılıyor onlardan al , 10 20 kg ağırlık yap , 2 tane 5k ,4 tane 3kg , 2 tane 2,5k , 2 3 tanede 1,5kg ağırlık al.
Sonra bunlarla koltukları serip bench pres yapabilirsin , yerden halter koparma yaparsın , squat yaparsın. sonra önkola çekerken omuz yaparsın baya kullanışlı bende var 30kg ağırlık güzel çalışıyorum.