-
1.
+3Uzatmayacağım alın kullanın
1-şınav 4 set max tekrar
2-ayağını kanepeye koy oyle şınav çek 4 set maç tekrar
3-shoulder press 4×15
4-lateral raises 4×12-15
5-bentover lateral raises 3×8
6-barfiks te 1 dk tutunarak bekleme 6 kez tekrarla bunu 6 dk toplamda
7-dumbell row 6×30
8-biceps curl
9-skrull crusher dumbellq yap
10 french press standing -
-
1.
+2 -1O ney la kahve makinesindegilcmi o
-
-
1.
0ahahahah :D
-
1.
-
2.
0Anlamadım amk türkçe yazsaydın keşke
-
3.
0Pmp google da var hepsi türkçe yazsam bulamazsın
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin