spor yapiyorm piçler sorularnızı alayım capsli

@35 68e 68 cok kilolu değildir.
zaten vücut gelişirmede hamsan ilk 15günün ısınma olarak gecer.

o ısınma döneminde bel ve krın hareketlerine mümkün olduğunca asıl.
daha öncede yazdım be karın hareketleri dumbll kaldırmaktan bench press kasmaktan cok daha zordur ve zevklide değildir maalesef.
koşmak sıkıcı mekik cıkıcı o sıkıcı bu sıkıcı.
ama bırakmadan yamak gerekiyor.
15dk koş günde en az. ( ilk 3 gün koşamazsan cokda kasma tabi, zamanla.. )
antremana böyle başla ve hep ilk olarak bel hreketlerine başla..

bizim salonda var simdi adamlar direk güce giriyor.
kol omuz iyide göbek bölgeside bi müddet sonra karın bölgesi antreman yapsada incelmiyecek boyuta geliyor.

ama yazdım lan özetini geceyim: pek kilon yok ikisini bir arada yapabilirsin, ama illaki yap bel hareketlerini ihmal etme.
sedece bel hareketi olarakda düşünme dediklerimi. sarkık meme kas olmaz mesela direk. önce koşcan.