+1
@1 oglum bak genelde taşak geçerım burda ama bende 87 kıloydum koşu bandı aldım hergun 2 ila 3 km arası koşdum bantda 650 lıra zaten bant realden bjk realden almısdım sımdı 77 kıloyum 4 aya verdım yemegıde 7 den sonra 1 kasıgı gecmesın ne yıyosan ekmegı kepeklı al dılımlettır 3 dılımden fazlasını yeme kola ıcme patates ketcap pılav 1 er kasık dan fazla yeme. hafdada 1 gun oglen ogununu sec ve ıstedıgınden yıyebılırsın ama 1 pızza yerıne 2 3 dılım gıbı . ama hergun koşmayı unutma en az 2 km koş bantda
