tümü

kilo almak için

  1. 1.
    0
    --sabah öğünü --
    1 bardak süt
    2-3 yumurta
    75-100 gr beyaz peynir
    tahin pekmez yada bal
    2-3 dilim ekmek

    --öğün arası--
    meyve yada fındık fıstık

    --öğlen--
    pilav yada makarna yada patates haşlama
    kırmızı et yada tavuk yada balık yada hazır dardanel ton
    salata sebze

    --öğün arası--
    müsli (marketlerde satılır ucuz ama etkili)
    bi tasa az miktarda süt ekleyip karıştırın)

    --akşam öğünü--
    taze fasülye (bunlardan sadece birini seçin etle tüketin)
    patates haşlama
    pilav yada makarna
    kırmızı et yada tavuk yada balık

    --yatarken meyve tüketin vitaminsiz kalmayın
    ···
    #31037575 şikayet
   tümünü göster