0
@1 panpa o işler yalan yatmadan önce 1 dilimden fazla ekmek yeme pilav vb. gibi yemekleri az tüket tüketme demiyorum az diyorum sabah kah. istediğini ye ekmek sayısı 3 dilimi geçmesin düzenli olarak haftada 3 gün spor yap koşu yürüyüş vb ben şahsen bu taktiği uyguluyorum ama ayrıntı olarak mua thai yapıyorum yanı kıck taks denebılır onunda etkısı onemlı burada 97 kılodan yaklasık 69-70 lere kadar dustum tabi vucudun sarkmamasıda onemlı burada herseyın bası spor ve boğazı tutmak 5 aydan daha kısa surede verdım.
