-
51.
0önce kardiyo lazım sana fitness salonuna git hafif ağırlıklarla fazla tekrar bide devamlı koş karın hareketleri falan zaten orda sana program yaparla r sonra belli bir kilodan sonra basarsın ağırlıkalrı iyide beslenirsen dıbına korsun vucüdün tabi düzen ve genetik belirler bu işi