0
Sana kendi uyguladığım programı sunmaktan mutluluk duyarım panpa sadece bacak çalışması yok biceps için kesinlikle yazdığım hareketleri yap youtubedan yaz bulursun zaten nasıl yapıldığını.
kanat-triceps
bent-over barbell rowing 4x10
t-bar rows 4x10
one arm dumbbell rowing 4x10
stiff legged dead lift 121086
lying triceps extensions 101088
close-grip bench press 121088
seated dumbbell triceps 4x10
bench dips 4x10
omuz-biceps
multipress 101088
arnold press 121088
lateral raises 4x10
shoulder dumbbell press 121088
barbell upright rows 4x10 (wide&close grip)
scott curl-barbell 121088
dumbbell scott curl 4x10 (one arm)
alternate hammer curl 4x12
göğüs
spartan push up 4x8
incline barbell bench press 101088
dumbbell chest press 101088
dumbbell pullover 4x10
dumbbell fly 4x10
