tümü

vücüt geşiltirenler bi yardımcı olursanız

  1. 1.
    +1
    biceps (pazu)

    scot sehpasında bar çekiş 4 set 12.10.8.6 tekrar mesela 12 kere yapcaksan 2.5 2.5 tak sonra arttır gitgide
    dumbell çekiş 3 set 10 defa 12.5kg
    dumbell göğse geniş çekiş 4 set 12.10.8.6 küçükten başla büyüğe dogru agırlık arttır
    barı ters tutup çekiş(dış bilek)3 set 10 defa (ben bunu 35kg yapıyorum)
    ···
    #44455005 şikayet
   tümünü göster