-
1.
+6 -2--uyku--
evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.
--spoiler--
-- spor --
--spoiler--
öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.
bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.
şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın
link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html
3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.
6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.
ve her gün spor yapmaya çalışın.
-- bel ve karın çevresi --
bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.
uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.
şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession
-
analım sulandı yaa
-
secimlere 2 yil kaldi nıcklı huur cocugu
-
kürt türk kardesliği
-
paralel evrenler arası kapı açmak mümkün mü
-
ayyy popomun içi acıyoooo
-
lan başlığım silindi
-
farede ciğer var mı
-
beyler bunun kafası ile yüzü neden
-
beyler işler kakafoniye döndü
-
huzur iyi bişey değil ki
-
receb tayyib erdogan bu gune kadar
-
dumbki olarak sozluk halkına veda edıyorum
-
bunun makata 2 5 litrelik kolayı sokup
-
sosluqte manitasi olanlar
-
40 yaş bi abinız olarak sozlugu bırakıyorum
-
en büyük düşmanım ricard dexer shawn dır
-
sozlugun acık kalamsından admınler ve
-
köylerde incel yok sananlar
-
sozlukcan eskiya dostumun çaylağı
- / 1