-
1.
+6 -2--uyku--
evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.
--spoiler--
-- spor --
--spoiler--
öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.
bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.
şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın
link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html
3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.
6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.
ve her gün spor yapmaya çalışın.
-- bel ve karın çevresi --
bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.
uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.
şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession
-
kirmizi pelerinlinin anası desem
-
bakircanın gebermesi için salavaat zincirii
-
aganizin keyfi
-
cabbaradamın kabusları
-
zorbacan brom bir daha çaylak olursa
-
narin femboy gölge
-
zz top zz nin fahise annesi desem
-
sözlüğün yavaşlığı şaka mı aga
-
ufleme bi kız sevdin
-
sözlük kızıı dediğinnn
-
albay barclay daha oldurmedin mi la kendini
-
ne wow girl hayvanseverkız mıymış
-
illa foto bakmak istesem
-
buda benden sana puberte sözü
-
konstantı 12 yıldır tanırım
-
konstant sen bu kadar mal değildin
-
vallahi de billahi de memati paşa
-
wow girl ün göbek deliğine dolan pamukçuklar
-
pancar motoru gibi oldum
-
wow girl kaç kurtar kendini
-
wow girl ün cinsel vajinası
-
158 boyundaki sevgiliyle yapılabilecekler
-
iste kadin olmanin avantaji ozguvenin mi ekgib
-
namıkda benden yana
-
diyanetin 90000 camide yaptığı duadan sonra
-
memati vallah yakigibli guvenlik gran torino
-
sırtlanın dişine kan değerse
-
melek dayı 1976 yılından beri nasıl yaşıyon la
-
kaptan kirk ufuk nerelerde
-
memati seni niye siliyorlar ve sen
- / 3