adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

dikkat : bitter dışında hiçbir çikolata yemeyeceksiniz. onlar çikolata değil zaten.
alın nestlenin kare bitterinden.her gün bi parça zütürün.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit, special k ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d