tümü

body yapan gelsin

  1. 26.
    0
    panpa idman yapmadan önce bol protein ve sağlam karbonhidratlardan ye mesela yulaf-pirinç vs. idmandan sonra da yine bol protein al ve biraz karbonhidrat al. bi gün idman yap bi gün dinlen.
    idmanda önce geniş tutuş barfiks yap 3 set yapabildiğin kadar tekrar, sonra dar tutuş avuç içlerin sana bakacak şekilde yap yine 3 set yapabildiğin kadar. sonra normal şınav çek 3 set, 3 set de ellerin birbirine çok yakın şekilde şınav çek. sonra da karın çalışmalarını yap.
    ama unutma bu işte önemli olan beslenmedir günlük bol miktarda proteini al, gelişemezsen de kendini gib amk
    ···
    #50373954 şikayet
   tümünü göster